Por suposto, facer dieta para os preguiceiros non significa que non poidas facer nada. Hai algunhas pautas a seguir. Pero non che esixirán perseveranza sobrehumana.
A obesidade é un problema moi común. Millóns de persoas en todo o mundo están probando diferentes dietas para perder peso, pero non sempre teñen tempo e recursos para controlar completamente a súa dieta. Algunhas dietas requiren moito tempo para cociñar, outras implican dietas específicas e, por suposto, calquera dieta debe complementarse con actividade física. . . Todos estes desaniman á xente a perder peso, pero hai dietas que non impoñen grandes cantidades de restricións e unha delas é unha dieta para preguiceiros. A vantaxe desta dieta é que, coa súa duración bastante curta (calcúlase que a dieta perezosa é de 2 semanas como máximo), axuda a desenvolver un hábito moi útil: beber auga suficiente.
Hoxe en día a oferta de bebidas é enorme, e non todas poden, polo menos dalgún xeito, ser consideradas como bebidas "saudables". O alto contido en azucre, cafeína e colorantes de todo tipo non é bo para ninguén. Ao mesmo tempo, nós moitas veces esquécese da auga limpa e que completamente en balde - o seu abastecemento adecuado é de vital importancia para o corpo, e iso é no que se basea a "Lazy Minutes Diet 12 kg" - aprendes a beber a cantidade de auga limpa que necesitas e ao ao mesmo tempo enche o espazo do teu estómago con, non con alimentos Como resultado, segundo un estudo publicado na revista, as calorías totais por comida poderían baixar de 75 a 90 calorías, non só porque comes menos, senón tamén porque a auga substitúe a auga. algunhas das bebidas menos saudables.
Entón, cal é o sentido dunha dieta preguiceiro?
Dieta de perda de peso preguiceiro - regras básicas
A principal regra da dieta para preguiceiros é beber un vaso de auga 20-30 minutos antes da comida. Axuda a frear o apetito e acelera a dixestión. Pero mentres comes, é mellor absterse de beber. Recoméndase beber non antes dunha hora despois dunha comida.
Descubrimos a auga. Que pasa coa comida? Nunha dieta de perda de peso preguiceiro, divide a túa dieta diaria en polo menos 4 comidas. Debes comer a miúdo para evitar a fame xa que ralentiza o teu metabolismo.
A dieta dos preguiceiros na casa baséase nos principios dunha nutrición separada. Isto significa que come proteínas e hidratos de carbono por separado, por exemplo carne sen prato. Podes poñer a guarnición ata a túa próxima comida. Recoméndase consumir todo tipo de grans saturados de hidratos de carbono pola mañá. Fai ceas con proteínas e vexetais.
Dieta para preguiceiros - un menú para todos os días
O menú dietético para preguiceiros inclúe carne magra, moita fibra vexetal (verduras, froitas) e produtos lácteos baixos en graxa. Prohibida repostería, carne afumada, alimentos salgados, comida rápida.
Aquí tes unha mostra de menú de dieta para preguiceiros durante unha semana.
1 día
Almorzo: queixo cottage baixo en graxa, froita.
Xantar: 100 g de peixe ao vapor, ensalada de verduras.
Merenda da tarde: mazá.
Cea: dous ovos cocidos, 50 g de peituga de polo.
2 día
Almorzo: repolo guisado sen aceite.
Xantar: caldo de polo, ensalada de verduras.
Merenda da tarde: iogur baixo en graxa, ensalada de froitas.
Cea: 70 g de peixe cocido, ensalada de vexetais.
3o día
Almorzo: ensalada de tomate, pemento e berinjela.
Xantar: caldo de cogomelos, pan negro.
Merenda da tarde: queixo cottage con froitas.
Cea: 100 g de carne cocida, verduras.
4o día
Almorzo: ensalada de col con pepino e herbas.
Xantar: sopa de verduras, pan sen levadura.
Merenda da tarde: pexego.
Cea: bolos de peixe ao vapor, ensalada de verduras.
5o día
Almorzo: requeixo con iogur e froita.
Xantar: peixe ao vapor, unha rebanada de pan de centeo.
Merenda: mazá e pera.
Cea: 100 g de carne cocida, verduras.
6o día
Almorzo: ovo cocido, pan negro con queixo.
Xantar: 80 g de peituga de polo, ensalada de verduras.
Merenda da tarde: nectarina.
Cea: 70 g de tenreira, ensalada de verduras.
7o día
Almorzo: coliflor con cúrcuma.
Xantar: caldo de pavo.
Merenda da tarde: ameixas.
Cea: ovo cocido, leituga, 50 g de peixe.
Dieta para preguiceiros - menos 12 kg: opinións
As opinións dos que perden peso confirman que nunha dieta para preguiceiros podes perder ata 10-12 kg en dúas semanas.
Lembre que unha dieta "preguiceira" está contraindicada no embarazo, enfermidades renais, deficiencias de calcio e vitaminas, así como na lactación materna, enfermidades do tracto gastrointestinal, corazón e fígado. Se tes a máis mínima dúbida sobre a dieta, consulta co teu médico, mira se podes cargar así o teu corpo (e calquera dieta é unha carga). É posible unha versión acurtada da dieta: durante 7 días, por suposto, non perderá 10-12 kg, pero os resultados seguirán sendo.
Moitas persoas elixen unha dieta para os preguiceiros para perder peso rapidamente e é xusto facelo, pero non todas as dietas funcionan claramente. Cando o corpo está deshidratado, ao principio é posible un aumento de peso, e sen restricións dietéticas adicionais, a auga por si soa non funcionará tan eficientemente que 10-12 kg realmente desaparecen. Quizais ningunha auga poida superar a comida rápida e as visitas nocturnas diarias á neveira (pero estamos seguros de que se decides perder peso, por suposto, non se trata de ti), e a actividade física é necesaria para manter o corpo en forma. Aínda así, como dixemos antes, aínda que bebas só un ou dous vasos de auga 20-30 minutos antes das comidas, non terás tanta fame, e as revisións nutricionais dos preguiceiros así o confirman. E a auga acelera o metabolismo con bastante éxito.
Ademais, os que practicaron tal dieta din que un vaso de auga é unha recomendación xeral, alguén pode facilmente beber dous ou un vaso e medio por si mesmo, todo depende da persoa. O que non importa, con todo, é que a auga potable debe estar a temperatura ambiente, nin moi quente nin moi fría, e non hai que beber dun só trago, senón a pequenos sorbos. Pode ser auga dun pozo, auga mineral ou simplemente auga filtrada. Por certo: todas as bebidas con tal dieta considéranse aperitivos. Entón, antes de tomar té ou café, cómpre beber auga e esperar primeiro. Esta é outra vantaxe da dieta: os pequenos lanches son inútiles, xa que adoitan ser o resultado dunha masticación momentánea e media hora de preparación non encaixa neste concepto. Acontece que comer moderadamente, seguindo determinados intervalos de tempo, é moito máis fácil, e iso é moi beneficioso para o corpo.
Os que seguiron unha dieta para a nota preguiceira como un punto positivo de que non requiría un gasto financeiro especial teñen aínda máis probabilidades de aforrar cartos, porque é mellor rexeitar as comidas rápidas e as comidas preparadas. Ademais, obter froitas e verduras suficientes nunha dieta preguiceiro significa que o teu corpo está a recibir máis das vitaminas que necesita. Outro extra de saúde! E, por suposto, é conveniente que en moitos casos é posible non cociñar por separado, senón comer como todos, só en porcións máis pequenas.
Dieta para preguiceiros: precaucións
Non obstante, cada dieta ten algunha limitación e é importante non esaxerar con estas limitacións. Cando fagas dieta para preguiceiros, concéntrate primeiro na túa comodidade. Se tes que abrumarte constantemente, a probabilidade dunha avaría aumenta significativamente e tórnase moi decepcionante cando os resultados semanais se solapan co sprint da comida da fin de semana. Se se sente incómodo beber dous vasos de auga, tómase un. A auga morna bebe mellor: bebe auga morna. Parece que a auga aínda non é suficiente: substitúe a carne ou o peixe por un prato para sopa, as sopas en xeral van moi ben con esa dieta.
Se pasas moito tempo de pé, fóra da túa casa ou oficina, planifica o teu itinerario diario. Moita auga na entrada tamén significa moita auga na saída.
Vixiar a súa saúde e estado. É probable que necesites tomar vitaminas adicionais primeiro, xa que algúns dos nutrientes que se lle negarán desaparecerán coa comida e tardará en atopar un equilibrio.
A dieta dos preguiceiros é de dúas semanas, pero iso non significa que poidas comer nada e tanto como queiras inmediatamente despois. Se queres manter o peso e evitar que engorde, hai que seguir a dieta de todos os xeitos, se non, os quilos perdidos volverán e podes, pola contra, engordar en lugar de quedarte onde necesitas. estás Durante estas dúas semanas "implicando" no proceso, o máis probable é que aprendas a recoñecer os sinais do teu corpo e comprender cando tes realmente fame e cando é suficiente con só beber auga.
Intenta non limitarte á dieta: engade actividade física sempre que sexa posible. Deste xeito, perder peso é moito máis rápido e eficiente; ademais, simplemente perder peso moitas veces non é suficiente, unha figura delgada cun alivio parece moito máis fermosa e os deportes poden facelo.
Planifique os seus menús de dieta preguiceiro con antelación, o equilibrio é moi importante. O corpo necesita obter todos os nutrientes e vitaminas que necesita, se non, só prexudicarás a túa saúde.
Segundo as críticas, unha dieta para preguiceiros é moi eficaz na loita contra a obesidade se non se percibe como un cambio de dieta a curto prazo, senón como un período de transición que axuda a desenvolver hábitos saudables. Se comeches comida rápida, alimentos graxos ou salgados ou produtos semielaborados con frecuencia, unha dieta preguiceira axudarache a mellorar os teus hábitos alimentarios e será moito máis fácil cambiarche despois á dieta correcta.